饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加 ，也是导致肚子凸出的一个重要原因
。饭后至少站立半小时
，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

2.多喝白开水

喝水少 ，毒素堆积导致便秘，也会使得腰腹肥胖 。建议每天喝6~8杯水
，早上醒来，餐前餐后 ，睡前一小时都要喝一杯水
。喝水时不要牛饮
，要小口多次。

3.多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够软化大便帮助缓解便秘情况，对于减腰腹部有着显着效果 。燕麦、红豆 、玉米、土豆
、糙米等都富含膳食纤维素 ，可以添加到减肥膳食中
。

4.保持收腹状态

站着、坐着 、躺着的时候
，可以尝试保持收腹的状态，采用收腹呼吸的方法。具体做法是 ，吸气时
，缓慢地尽量多地吸入空气，让腹部鼓起来 。呼气时 ，慢慢吐气
，直到腹部凹陷下去
。

5.每天坚持运动

要瘦成小“腰 ”精，怎么可以