酒
，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆 ，芋头
，淮山等粗粮来代替主食 。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜 ，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果
，比如说李子，猕猴桃 ，葡萄等等
。水果尽量餐前吃，不要餐后吃
，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油 ，比如说猪油
，椰子油，亚麻籽油 ，橄榄油等等
，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的 ，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适
，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质
。尽量不要用植物油来炒菜 ，比如说亚麻籽油
，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪 ，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油
，比如说花生油，调和油 ，玉米油等等
，这些油含有很多的反式脂肪 。包括你们喜欢吃的饼干，糕点 ，甜点等都含有很多的反式脂肪
，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物 ，这种东西更容易肥胖
。如果是吃快餐的话
，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3 、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更