p> 站着 、坐着
、躺着的时候 ，可以尝试保持收腹的状态
，采用收腹呼吸的方法。具体做法是，吸气时 ，缓慢地尽量多地吸入空气
，让腹部鼓起来
。呼气时，慢慢吐气 ，直到腹部凹陷下去。

5.每天坚持运动

要瘦成小“腰”精，怎么可以少了运动？除了坚持全身的运动之外
，可以做一些针对腰部的动作，如仰卧起坐 ，转体等来紧致腰部的肌肉 。

6．实心球上抛瘦腰

坐在一个可以调节角度的板凳上
，把板凳调节到与地面成45度角
。向下躺，头部朝着地板的方向 ，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时
，把球向上直抛
。把球抓住，回到开始的动作 ，重复12到15次。

7．收腹瘦腰

坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边
，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲 ，慢慢地把腿部抬向你的胸部
，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿
。把双腿伸直 ，同时身体向后仰，脚后跟离地面约