组动作
，有助于促进血液循环，刺激腹部肠胃蠕动 ，加快新陈代谢
，预防心血管疾病，也有助于灵活关节 ，预防坐骨神经痛、关节炎等病痛。瑜伽不仅仅可以锻炼身体，还可以辅助治病
，就是这么神奇
。而且在减脂期将这组动作与有氧训练相互结合，可以达到更好的减脂效果 ，可以让你的减脂计划达到事半功倍。赶紧试试吧

1 、单脚支撑式

这个体式有助于刺激肠胃蠕动
，促进消化，预防腹胀
、消化不良等 ，也有助于强化脊柱力量
，灵活关节，预防坐骨神经痛、关节炎等 。

A.蹲在地面上 ，大腿与地面保持平行
，小腿肚紧贴大腿后侧，脚掌贴地 ，挺直脊柱
，双手自然放于体侧，调整呼吸
。

B.弯曲左膝 ，左腿尽量向腹股沟方向伸展，左脚背叠放右大腿根部
，脚掌朝上，保持身体平衡。

C.目视前方 ，打开胸腔
，重心放于右腿上，双手掌贴合向上伸展放于头部上面 ，保持3-5个呼吸 。

D.左腿放回地面上
，保持呼吸均匀，变换右腿重复上述动作
。

2 、公鸡