22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班
，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼 ，增加了燃烧的总热量 。

24. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片
。

25. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面
，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

26.在奶昔中放入草莓 ，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感 。27. 多吃鳄梨
，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积
。

28. 控制对土豆和面食的摄入量 ，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。

29. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤 、烘焙、爆炒
、油炸、烤制 、清蒸
、凉拌、白灼
，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少 。

30. 喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂
。

31. 估计每餐摄入的蛋白